Мышечная ткань – это примерно 40% от массы нашего тела.
Они обспечивают функции движения, стабилизации суставов, фиксируют позвоночник, а также являются своеобразным корсетом для внутренних органов – обеспечивают их поддержку.
Крепкие мышцы тазового дна лобково-копчиковые и влагалищные мышцы, удерживают в правильном положении органы малого таза (прямую кишку, мочевой пузырь и матку).
Ослабленные мышцы теряют эластичность и утрачивают способность выполнять свои функции.
Вследствие этого внутренние органы смещаются, что приводит к нарушению их деятельности и вызывает серьезные заболевания.
Чаще всего такие проблемы провоцируются беременностью, родовыми травмами, излишним весом и возрастными изменениями.
Развитие патологии приводит к нарушению детородной функции женского организма и может вызвать выпадение матки.
В запущенных случаях решить эту проблему можно только используя оперативное вмешательство.
Как решить проблему?
В середине прошлого века в медицине появилась методика, способная предотвратить возможную патологию и укрепить мышцы тазового дна.
Профессор медицины Арнольд Кегель разработал целую систему упражнений для данной группы мышц.
Эта методика не требует особой физической подготовки или специального оборудования.
Для того, чтобы понять какие мышцы должны подвергаться воздействию, их необходимо найти в своем организме.
При мочеиспускании попробуйте остановить струю мочи напряжением влагалищных мышц. Запомните это ощущение.
К гимнастике необходимо приступать при полном опорожнении кишечника и мочевого пузыря.
О том, как лечить гнойную ангину у детей читайте в нашем материале.
О том, как правильно лечить фимоз у мальчиков вы сможете узнать здесь: http://medkons.com/bolezni-u-detey/fimoz-u-malchikov-lechenie.html. Рекомендации специалистов на данную тему.
Для усвоения комплекса Кегеля лучше выполнять их первое время лежа на спине или на животе. В дальнейшем, освоив эту методику, вы сможете проводить эту гимнастику даже находясь на рабочем месте или сидя в общественном транспорте.
Методика упражнений
Возможные исходные положения для освоения гимнастики:
- Лечь на спину, ноги слегка разведены и согнуты в коленях, стопа полностью соприкасается с полом. Для контроля за движением мыжц расположите одну руку на животе, а вторую подложите под ягодицы. Важно: при упражнениях не должны напрягаться мышцы ног, ягодиц и живота. Нагрузку должны испытывать только мышцы влвгвлища.
- Лечь на живот, ноги слегка развести в стороны и вытянуть. Под живот лучше подложить небольшую подушку.
- Лечь на живот, согнув одну ногу в колене.
Базовая методика состоит из трех видов упражнений. Научившись управлять мышцами, можно усложнять упражнения, что значительно повышает эффект от их выполнения. При исполнении упражнений не следует задерживать дыхание.
Базовые упражнения
Медленно напрягите мышцы тазового дна, удержите их в этом напряженном состоянии в течение 10-20 секунд и медленно расслабьте мышцы.
Повторив несколько раз это упражнение, убедитесь, что вы приобрели устойчивый контроль над этим процессом и попробуйте его усложнить.
Производите медленное поэтапное напряжение мышц, начиная с наружних мышц влагалища и заканчивая напряжением мышц всего малого таза.
Каждый этап сопровождается фиксированием напряжения в течение нескольких секунд. При достижении максимального напряжения удерживайте это состояние 20 секунд и затем начинайте медленное поэтапное расслабление мышц в таком же порядке.
Первое время будет казаться, что выполнять это упражнение сохраняя ровный темп дыхания невозможно.
Но впоследствии это уже не вызывет никаких затруднений. Это упражнение необходимо повторить 15-30 раз.
Передохните пару минут и приступайте ко второму упражнению.
Следующее упражнение необходимо проводить в максимально быстром темпе поочередно сокращая и расслабляя мышцы. Достаточно выполнить 50 сокращений.
Данное упражнение выталкивания воспризводит движение мышц идентичное мышечному напряжению при дефекации или мочеиспускании. Повторите его 30-50 раз.
Немного отдохнув, произведите весь комплекс упражнений заново. В течение дня вы можете несколько раз выполнять эти упражнения. Необходимо довести общее количество сокращений до 300 в день.
Самым главным условием является правильное выполнение всех упражнений. Вы должны ощущать, что тазовое дно подтягивается вверх.
Проверить правильность выполнения вы можете самостоятельно. Сидя на стуле перед зеркалом и оголив живот, выполните несколько упражнений.
Если при этом живот остается неподвижным, пупок не втягивается и вы не подскакиваете на стуле за счет напряжения ягодичных мышц, то можете продолжать свои упражнения – вы все делаете правильно.
То есть двигаться и напрягаться должны только мышцы, находящиеся внутри. Если у вас все-таки возникли сомнения, то необходимо обратиться за консультацией гинеколога.
Он сможет проверить силу сокращений и дать рекомендации по правильной нагрузке мышц.
Обсуждаем лечение лимфостаза нижних конечностей.
О том, что такое дуоденит и как от него избавиться вам расскажет наша статья.
О методах лечения эндометриоза матки тут. Узнаем рекомендации специалистов.
Полность освоив базовый комплекс упражнений, вы можете его усложнить за счет увеличения сокращений и времени удержания мышц в напряжении до 100-120 секунд.
Эффект от применения методики
Основное количество применяющих эту методику ощущает результат от применения методики уже на 4-6 неделе.Запущенные случаи могут потребовать более длительного срока до 3-5 месяцев.
Благодаря этим упражнениям снижается риск возникновения опущения матки, воспалительных процессов органов малого таза, тормозятся процессы старения, обеспечивается легкость и безболезненность родов, качественно улучшается оргазм и усиливается сексуальная энергия.
Упражнения Кегеля также лечат заболевания органов мочеполовой системы у мужчин. Рекомендованы для регулирования половых функций.
Комментарии от посетителей