Недержание мочи у представительниц прекрасного пола явление довольно частое. Для него характерно невозможность сдерживать мочу в мочевом пузыре, а потому она способна выделятся сама собой без контроля.

Такая патология негативно сказывается на психологическом состоянии женщины: появляется раздражительность, неуверенность в себе. Однако эту проблему можно скорректировать, применив упражнения Кегеля.

Причины возникновения недержания мочи

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ НЕДЕРЖАНИЯ МОЧИСуществует несколько причин появления недержания, которые выделяют специалисты, рассмотрим их.

Стрессовая. Является следствием беременности, травмы промежности, ношение тяжестей, сложные оперативные вмешательства, климакса. При этом позывов к мочеиспусканию не будет ощущаться.

Ургентная. Ощущается сильное желание опорожниться, и оно происходит мгновенно, его невозможно взять под контроль. Недержание в этом случае происходит из-за чрезмерной активности мочевого пузыря, из-за возрастных изменений в организме, индивидуальной реакцией на ощущение холода, на различные звуки.

Смешанная. При наличии и стрессового недержания, а также ургентного в совокупности.

Чем полезны упражнения?

Комплекс упражнений, разработанных Кегелем, легкий и подходит женщинам разных возрастных групп.

    Какой эффект получит пациентка регулярно выполняя данный комплекс:

  1. упражнения тренируют мышцы, которые держат органы таза, такие как мочевой пузырь, прямую кишку, матку и уретру в естественном физиологическом положении;
  2. нормализуют процесс кровообращения в кровеносных сосудах таза, прямой кишки. За счет этого процесс восстановления влагалища после рождения ребенка проходит намного быстрее;
  3. предотвращают появления геморроя у женщины, которая вынашивает ребенка;
  4. снижается риск появления проблем со стороны дефекации у беременных, а также у тех, кто недавно родил.

Улучшения состояния наблюдается как у женщин, родивших, так и у женщин старше пятидесяти, у которых есть проблемы с недержанием.

Видео-советы от врачей

Такой комплекс упражнений советуют выполнять тем, у кого наблюдается капельное недержание мочи.

Главные правила занятий

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙСуществуют несколько правил, которые помогут Вам правильно подготовиться к упражнениям. В первую очередь, перед началом занятий, стоит опорожнить свой мочевой пузырь.

Упражнения можно выполнять в любой удобной для Вас позиции (лежа на спине, стоя, сидя). Также не стоит спешить. Сначала осваиваются легкие методики упражнений, а затем можно перейти к более сложным упражнениям.

Плюсом упражнений также является тот факт, что их можно выполнять в любом месте, где Вы находитесь: за столом, во время прогулки, когда едете на работу.

Структура упражнений по Кегелю

Woman stretchingЛюбое из упражнений имеет свою четкую последовательность, которая обязательно включает медленные сжимания мышц или напряжение до 5 секунд, а затем-расслабление. Сжимать мышцы нужно так, как – будто пытаетесь удержать мочу.

Сюда же входит периодичность. Стараетесь как можно быстрее напрячь и отпустить мышцы.

В структуре имеет место принцип «выталкивания». Он заключается в том, что Вы умеренно тужитесь, как при процессе родов.

Выполнять связку «сжатие – сокращение» можно начиная с пяти раз до десяти. «Выталкивания» можно выполнять до пяти раз в день.

После нескольких регулярных недель занятий к каждому подходу можно добавлять еще по пять таких же. Количество повторений в дальнейшем должно доходить до тридцати.

Первое упражнение

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕВ течение десяти секунд необходимо в быстром темпе то сжимать, то приводить мышцы в состояние расслабленности. После выполнения – десять секунд отдыха.

Трижды делаем такие подходы. Затем вновь сжимаем-расслабляем мышцы, но уже по пять секунд в том же темпе и столько же отводится на отдых, это обязательно, учтите.

Таких подходов делаем девять. Затем производим сжатие мышц влагалища настолько сильно насколько это возможно. Удерживаем их в таком состоянии на тридцать секунд, позже – на столько же даем им отдохнуть. Данный подход выполняем дважды.

Второе упражнение

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕВыполняется в несколько этапов. Первый – производим сжатие мышц влагалища на протяжении пяти секунд, затем отдыхаем. Сжатия проводим по десять раз.

Второй этап: сжимаем и расслабляем мышцы очень быстро в количестве десяти раз. Количество раз в подходе должно быть три.

В конце комплекса стоит опять же сжать мышцы как можно сильнее, но уже на более длительное время, примерно на две минуты. Отдых тоже должен составлять пару минут.

Третье упражнение

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕПроизводим мышцами сжатие и расслабление в количестве тридцати раз. Затем максимально сжимаем мышцы и удерживаем их в таком состоянии на протяжении двадцати секунд, на тридцать секунд – расслабляем. Делаем таких повторов пять раз.

Данный комплекс занятий сможет помочь Вам укрепить мышцы тазового дна при регулярном выполнении и соблюдении всех перечисленных правил, усложняя выполнение и увеличивая количество повторений.

Более серьезные патологии требуют консультации у специалиста, который поможет подобрать правильную лекарственную терапию, а также,если это необходимо – применить оперативные методы, который позволит надолго забыть о проблеме.

Так же читайте лучшее за неделю на сайте:


Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже - мы обязательно ответим вам!


Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>